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다이어트(식이조절, 운동)을 시작한지는 더 몇일전이지만.. 식이조절을 잘못한 관계로..
다이어트 시작일을 9월29일로 잡았다.
왜냐하면.. 최근 가장높은 몸무게이기 때문이고 이..이후로 계속 하락하기 때문이다.(오르락 내리락 했지만..)
| 22.09.29 (83.5Kg) | 28일후 22.10.26 |
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22.09.29부터 27일후 현재 79.7kg이고 3.8kg 감량했다.
약 1달동안 여러 다이어트 방법이 있었지만..현재는
아침(월~금)
- 계란 2개, 고구마 1개
- 녹차, 보이차 마시기
점심(월~금)
- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 70%정도만 먹었다.
- 산책 (약 20분간)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
- 아메리카노
퇴근전(월~금)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
퇴근후(월~금) 저녁 약 7:30 또는 8시부터.. 운동시간 40~50분간)
- 실내 턱걸이
- 아령으로 팔운동 4가지
- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류
- 제자리 빨리뛰고 천천히 뛰기 (밖에 나가기 싫어서..)
운동후(월~금)
- 미역국수 1개 + 반찬
- 고구마 1~2개 또는 두부반모
- 사과 반쪽
- 단감 1개
- 요구르트
취침
- 12시~1시 사이 (목표 11시 ~ 12시)
하루 7시정도 수면을 취해야 다이어트에도 도움이 되는것 같다. 기존에 새벽 2~3시에 잤으니..
하루 수면시간이 5시간이내 였기에.. 부족한 수면이 살이찌는 원인이 아니었을까 생각한다.
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