건강8 [간헐적단식]직장인 다이어트, 운동 (9/27~12/12) 기록(77일간 총 10.2KG 감량, 일일평균 0.1324kg) 22.09.27 (83.5Kg) 65일후 22.11.30 기준일부터 오늘까지 22.09.29(83.5) - 22.12.12(73.3) = 10.2감량(약 77일 : 2달+17일) 중간기록 기준일 측정일 감량수 기간 일평균 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량 (1일) 0.3kg 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량 (1일) 0.2kg 22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량 (5일) 0.14kg 22.11.02(78.5) - 22.11.15(78.1) = 0.4감량 (13일) 0.03kg 22.11.15(78.1) - 22.11.24(76.8) = 1.3감량 (9일) 0.14kg 22.11.24(76.8) .. 2022. 12. 12. 직장인 다이어트, 운동 (9/27~11/30) 기록(65일간 총 8.3KG 감량, 일일평균 0.1276kg) 22.09.27 (83.5Kg) 65일후 22.11.30 기준일부터 오늘까지 22.09.29(83.5) - 22.11.30(75.2) = 8.3감량(약 65일 : 2달+3일) 중간기록 기준일 측정일 감량수 기간 일평균 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량 (1일) 0.3kg 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량 (1일) 0.2kg 22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량 (5일) 0.14kg 22.11.02(78.5) - 22.11.15(78.1) = 0.4감량 (13일) 0.03kg 22.11.15(78.1) - 22.11.24(76.8) = 1.3감량 (9일) 0.14kg 22.11.24(76.8) - .. 2022. 11. 30. 직장인 다이어트, 운동 (9/27~11/24) 기록(58일간 총 6.7KG 감량, 일일평균 0.1155kg) 22.09.27 (83.5Kg) 50일후 22.11.15 기준일부터 오늘까지 22.09.29(83.5) - 22.11.24(76.8) = 6.7감량(약 58일 : 1달+27일) 중간기록 기준일 측정일 감량수 기간 일평균 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량 (1일) 0.3kg 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량 (1일) 0.2kg 22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량 (5일) 0.14kg 22.11.02(78.5) - 22.11.15(78.1) = 0.4감량 (13일) 0.03kg 22.11.15(78.1) - 22.11.24(76.8) = 1.3감량 (9일) 0.14kg 저녁을 배고프지않을정도로만 먹.. 2022. 11. 24. 직장인 다이어트, 운동 (9/27~11/15) 기록(50일간 총 5.4KG 감량, 일일 0.1080kg) 요몇일간 기존 스케쥴에서 변경한 사항 1. 저녁식사전 운동을 하지않고 일찍 식사하기 2. 아침 6시경에 일어나서 운동하기 3. 오전에 식사하기 않기 22.09.27 (83.5Kg) 50일후 22.11.15 기준일부터 오늘까지 22.09.29(83.5) - 22.11.15(78.1) = 5.4감량(약 50일) 중간기록 기준일 측정일 감량수 기간 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량 (1일) 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량 (1일) 22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량 (5일) 22.11.02(78.5) - 22.11.15(78.1) = 0.4감량 (13일) 11월4,5,6일에 모임 및 가족식사로 3일.. 2022. 11. 15. 직장인 다이어트, 운동 (9/27~11/02) 기록(34일간 총 5.0KG 감량, 일일 0.1470kg) 요몇일간 기존 운동에서 변경한 사항 1. 근력운동 -> 유산소 운동 -> 약 10분간 제자리뛰기 순서형태로 이번주부터 바뀌었다. 22.09.27 (83.5Kg) 34일후 22.10.28 기준일부터 오늘까지 22.09.29(83.5) - 22.11.02(78.5) = 5.0감량(약 34일) 중간기록 ..... 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량(1일) 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량(1일) 22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량(5일) 아침(월~금) - 계란 2개, 고구마 1개 - 녹차, 보이차 마시기 - 출근시 계단 추가 점심(월~금) - 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물.. 2022. 11. 2. 직장인 다이어트, 운동 (9/27~10/28) 기록(29일간 총 4.3KG 감량, 일일 0.1482kg) 요몇일간 기존 운동에서 변경한 사항 1. 근력운동 -> 유산소 운동 -> 약 10분간 제자리뛰기 순서형태로 이번주부터 바뀌었다. 22.09.27 (83.5Kg) 30일후 22.10.28 22.09.29(83.5) - 22.10.28(79.2) = 4.3감량(약 29일) 22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량(1일) 22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량(1일) 아침(월~금) - 계란 2개, 고구마 1개 - 녹차, 보이차 마시기 - 출근시 계단 추가 점심(월~금) - 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 70%정도만 먹었다. - 산책 (약 20분간) - 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 .. 2022. 10. 28. 직장인 다이어트, 운동 (9/29~10/26) 기록(27일간 총 3.8KG 감량, 일일 0.1407kg) 다이어트(식이조절, 운동)을 시작한지는 더 몇일전이지만.. 식이조절을 잘못한 관계로.. 다이어트 시작일을 9월29일로 잡았다. 왜냐하면.. 최근 가장높은 몸무게이기 때문이고 이..이후로 계속 하락하기 때문이다.(오르락 내리락 했지만..) 22.09.29 (83.5Kg) 28일후 22.10.26 22.09.29부터 27일후 현재 79.7kg이고 3.8kg 감량했다. 약 1달동안 여러 다이어트 방법이 있었지만..현재는 아침(월~금) - 계란 2개, 고구마 1개 - 녹차, 보이차 마시기 점심(월~금) - 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 70%정도만 먹었다. - 산책 (약 20분간) - 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분) - 아메리카노 퇴.. 2022. 10. 27. 얼마나 달려야 '지방'이 타고 '살'이 빠질까 가볍게 뛰거나 걷기 같은 운동으로 지방을 태울 수 있을까? 빼고 싶은 부위를 집중적으로 움직이면 살이 빠질까? 달리기 목적은 다양하다. 건강하게 살고 싶어서, 스트레스를 없애고 싶어서, 살을 빼고 싶어서. 저마다 다양한 목표 의식을 가지고 달린다. 비만이 사회 문제로 대두된 요즘에는 살을 빼고 싶거나 지방을 없애고 싶어서 달리는 사람들이 많은 편이다. 지방은 3대 영양소 가운데 탄수화물보다 높은 g당 9kcal의 높은 열량을 지녔다. 지방 조직은 오랫동안 에너지를 저장하는 수단으로 사용된다. 에너지가 부족한 긴급 상황이 되면 지방 조직에서 지방이 분해된다. 지방산과 글리세롤이 혈중에 공급되며 근육 내 미토콘드리아에서 대사된다. 내장 지방은 복근 아래쪽 복벽에 있는 반면 피하 지방은 피부 아래에 위치하며 .. 2022. 10. 27. 이전 1 다음
