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| 22.09.27 (83.5Kg) | 50일후 22.11.15 |
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 |
기준일부터 오늘까지
22.09.29(83.5) - 22.11.24(76.8) = 6.7감량(약 58일 : 1달+27일)
중간기록
| 기준일 | 측정일 | 감량수 | 기간 | 일평균 | ||
| 22.10.26(79.7) | - | 22.10.27(79.4) | = | 0.3감량 | (1일) | 0.3kg |
| 22.10.27(79.4) | - | 22.10.28(79.2) | = | 0.2감량 | (1일) | 0.2kg |
| 22.10.28(79.2) | - | 22.11.02(78.5) | = | 0.7감량 | (5일) | 0.14kg |
| 22.11.02(78.5) | - | 22.11.15(78.1) | = | 0.4감량 | (13일) | 0.03kg |
| 22.11.15(78.1) | - | 22.11.24(76.8) | = | 1.3감량 | (9일) | 0.14kg |
저녁을 배고프지않을정도로만 먹고..
일찍자고...
아침을 먹지않고..약 18시간 공복상태일때 운동하면 살이 잘빠진다.
점심은 탄수화물을 줄이고...배부르지않게..적당히..
22.11.15 ~ 22.11.24까지 운동 및 식사스케쥴은 아래와 같았다.
아침6시 (월~금)
- 식사하지않기
- 실내 턱걸이 (못함)
- 아령으로 팔운동 4가지 (못함)
- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류 (못함)
- 조깅 (못함)
- 출근후 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)
- 아메리카노 1잔
점심(월~금)
- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 50%정도만 먹었다.
- 산책 (약 20분간)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)
- 아메리카노 더블샷
퇴근전(월~금)
- 운동전 아메리카노 1잔
- 퇴근전 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)
퇴근후(월~금)
- 미역국수 1개 + 반찬 (큰효과를 모르겠다)
- 두부 1/2
- 고구마 1/2
- 사과 반쪽 또는 단감 1개
- 취침전 혹시 배고프면 삶은달걀 1~2개 (비상용)
- 요구르트
취침
- 12시~1시 사이 (목표 11시 ~ 12시)
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