요몇일간 기존 스케쥴에서 변경한 사항
1. 저녁식사전 운동을 하지않고 일찍 식사하기
2. 아침 6시경에 일어나서 운동하기
3. 오전에 식사하기 않기
| 22.09.27 (83.5Kg) | 50일후 22.11.15 |
 |
 |
기준일부터 오늘까지
22.09.29(83.5) - 22.11.15(78.1) = 5.4감량(약 50일)
중간기록
| 기준일 | 측정일 | 감량수 | 기간 | ||
| 22.10.26(79.7) | - | 22.10.27(79.4) | = | 0.3감량 | (1일) |
| 22.10.27(79.4) | - | 22.10.28(79.2) | = | 0.2감량 | (1일) |
| 22.10.28(79.2) | - | 22.11.02(78.5) | = | 0.7감량 | (5일) |
| 22.11.02(78.5) | - | 22.11.15(78.1) | = | 0.4감량 | (13일) |
11월4,5,6일에 모임 및 가족식사로 3일내내 먹을일이 많아서 80kg까지 쪘다가..
그후 일주일동안 점점 내렸고..최근의 최하의 몸무게인 78.5kg보다 낮을때 기록하였다.
그동안 느낀점이라면..
-고기류가 화장실 가기전까진 체중계의 변화를 덜하게 만드는듯하다.
-저녁을 배고프지않을정도로만 먹고..
일찍자고...
아침을 먹지않고..약 18시간 공복상태일때 운동하면 살이 잘빠진다.
점심은 탄수화물을 줄이고...배부르지않게..적당히..
아침6시 (월~금)
- 식사하지않기
- 실내 턱걸이
- 아령으로 팔운동 4가지
- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류
- 조깅
- 출근후 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
점심(월~금)
- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 50%정도만 먹었다.
- 산책 (약 20분간)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
- 아메리카노
퇴근전(월~금)
- 퇴근전 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
퇴근후(월~금)
- 미역국수 1개 + 반찬
- 두부 1/2
- 고구마 1/2
- 사과 반쪽
- 단감 1개
- 요구르트
취침
- 12시~1시 사이 (목표 11시 ~ 12시)
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