본문 바로가기
건강/다이어트,운동

직장인 다이어트, 운동 (9/27~11/30) 기록(65일간 총 8.3KG 감량, 일일평균 0.1276kg)

by 창용이랑 2022. 11. 30.
728x90
22.09.27 (83.5Kg) 65일후                             22.11.30

기준일부터 오늘까지

22.09.29(83.5)  - 22.11.30(75.2) = 8.3감량(약 65일 : 2달+3일)

 

중간기록

기준일   측정일   감량수 기간 일평균  
22.10.26(79.7)  - 22.10.27(79.4) = 0.3감량 (1일) 0.3kg  
22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량 (1일) 0.2kg  
22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량 (5일) 0.14kg  
22.11.02(78.5) - 22.11.15(78.1) = 0.4감량 (13일) 0.03kg  
22.11.15(78.1) - 22.11.24(76.8) = 1.3감량 (9일) 0.14kg  
22.11.24(76.8) - 22.11.30(75.2) = 1.6감량 (7일) 0.2kg 11.24~11.29간 간헐적 3단계 (16:8 단식)
11.29~11/30간  간헐적 4단계 (24시간 단식)

 저녁을 배고프지않을정도로만 먹고..

 일찍자고...(24시전쯤 자야 빠지고, 1~2시에 자면 안빠지거나 조금찌는 느낌)

 아침을 먹지않고..약 18시간 공복상태일때 운동을 하면 살이 잘빠진다.

 점심은 탄수화물을 줄이고...배부르지않게..적당히..

 

22.11.24~ 22.11.30까지 운동 및 식사스케쥴은 아래와 같았다.

 

아침6시 (월~금)

- 식사하지않기

- 실내 턱걸이 (못함)

- 아령으로 팔운동 4가지 (못함)

- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류 (못함)

- 조깅 (못함)

- 출근후 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)

- 아메리카노 1잔

 

점심(월~금)

- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 50%정도만 먹었다.

- 산책 (약 20분간)

- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)

- 아메리카노 더블샷

 

퇴근전(월~금)

- 운동전 아메리카노 1잔

- 퇴근전 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)

 

퇴근후(월~금) 

- 미역국수 1개  + 반찬 (큰효과를 모르겠다)

 

- 두부 1/2

- 고구마 1/2

- 사과 반쪽  또는  단감 1개

- 취침전 혹시 배고프면 삶은달걀 1~2개 (비상용)

- 요구르트

 

취침

- 12시~1시 사이  (목표 11시 ~ 12시)

 

-------------------------------------------------------------------

위의 과정이 간헐적 단식 3단계인 16:8 식사이고

일주일에 한번인 24시간 단식(간헐적 단식 4단계)을 시행했다. (29일 점심식사 이후 ~ 30일 점심전 까지 단식)