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요몇일간 기존 운동에서 변경한 사항
1. 근력운동 -> 유산소 운동 -> 약 10분간 제자리뛰기 순서형태로 이번주부터 바뀌었다.
| 22.09.27 (83.5Kg) | 34일후 22.10.28 |
 |
 |
기준일부터 오늘까지
22.09.29(83.5) - 22.11.02(78.5) = 5.0감량(약 34일)
중간기록
.....
22.10.26(79.7) - 22.10.27(79.4) = 0.3감량(1일)
22.10.27(79.4) - 22.10.28(79.2) = 0.2감량(1일)
22.10.28(79.2) - 22.11.02(78.5) = 0.7감량(5일)
아침(월~금)
- 계란 2개, 고구마 1개
- 녹차, 보이차 마시기
- 출근시 계단 추가
점심(월~금)
- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이거나, 탄수화물 비율을 기존 70%정도만 먹었다.
- 산책 (약 20분간)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
- 아메리카노
퇴근전(월~금)
- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단오르기 (약 10분)
퇴근후(월~금) 저녁 약 7:30 또는 8시부터.. 운동시간 40~50분간)
- 실내 턱걸이
- 아령으로 팔운동 4가지
- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류
- 제자리 빨리뛰고 천천히 뛰기 (밖에 나가기 싫어서..)
운동후(월~금)
- 미역국수 1개 + 반찬
- 고구마 1~2개 또는 두부반모
- 사과 반쪽
- 단감 1개
- 요구르트
취침
- 12시~1시 사이 (목표 11시 ~ 12시)
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