[간헐적단식]직장인 다이어트, 운동 (9/27~12/12) 기록(77일간 총 10.2KG 감량, 일일평균 0.1324kg)

22.09.27 (83.5Kg)	65일후                             22.11.30

기준일부터 오늘까지

22.09.29(83.5)  - 22.12.12(73.3) = 10.2감량(약 77일 : 2달+17일)

 

중간기록

기준일		측정일		감량수	기간	일평균
22.10.26(79.7)	-	22.10.27(79.4)	=	0.3감량	(1일)	0.3kg
22.10.27(79.4)	-	22.10.28(79.2)	=	0.2감량	(1일)	0.2kg
22.10.28(79.2)	-	22.11.02(78.5)	=	0.7감량	(5일)	0.14kg
22.11.02(78.5)	-	22.11.15(78.1)	=	0.4감량	(13일)	0.03kg
22.11.15(78.1)	-	22.11.24(76.8)	=	1.3감량	(9일)	0.14kg
22.11.24(76.8)	-	22.11.30(75.2)	=	1.6감량	(7일)	0.2kg	11.24~11.29간 간헐적 3단계 (16:8 단식) 11.29~11/30간  간헐적 4단계 (24시간 단식)
22.11.30(75.2)	-	22.12.12(73.3)	=	1.9감량	(12일)	0.15kg	12.03~12,04간 간헐적 4단계 (30시간 단식) 12.09~12,10간 간헐적 4단계 (24시간 단식) 12.10~12.11간 간헐적 4단계 (27시간 단식)

 저녁을 배고프지않을정도로만 먹고..

 일찍자고...(24시 전에 자야 빠지고, 1~2시에 자면 안빠지거나 조금찌는 느낌)

 아침을 먹지않고..약 18시간 공복상태일때 운동을 하면 살이 잘빠진다.

 점심은 탄수화물을 줄이고...배부르지않게..적당히..

 

22.11.30 ~ 22.12.12까지 운동 및 식사스케쥴은 아래와 같았다.

 

아침6시 (월~금)

- 식사하지않기

- 실내 턱걸이 (어쩌다)

- 아령으로 팔운동 4가지 (어쩌다)

- 유투브로 뱃살빼는 동영상 따라하기 2종류 (못함)

- 조깅 (못함)

- 출근후 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)

- 아메리카노 1잔

 

점심(월~금)

- 구내식당에서 식판으로 먹는데...양을 좀 줄이고, 탄수화물 비율을 기존 50%정도만 먹었다.

- 산책 (약 20분간)

- 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 걸어 오르기 (약 10분)

- 아메리카노 더블샷  또는 아메리카노 1잔

 

퇴근전(월~금)

- 운동전 아메리카노 1잔

- 퇴근전 1층에서 17층까지 (1칸씩 또는 2칸식) 계단 뛰어 오르기 (약 10분)

 

퇴근후(월~금) 

- 미역국수 1개  + 반찬 (큰효과를 모르겠다)

 

- (두부 1/2모 후라이팬에 구워서)   또는  닭가슴살(하다가 중지)

- 고구마 1/2

- 사과 반쪽  또는  단감 1개

- 취침전 혹시 배고프면 삶은달걀 1~2개 (비상용)

- 요구르트

 

취침

- 12시~1시 사이  (목표 11시 ~ 12시)

 

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위의 과정이 간헐적 단식 3단계인 16:8 식사이고

일주일에 한번인 24시간 단식(간헐적 단식 4단계)을 시행했다.